praca nogi

[...] znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, bf 10 %, potem przyszły studia, praca, rodzina, dom i jakoś tak się utyło. W wadze 145 kg ogarnąłem się, zredukowałem do 122 i znowu przerwałem (wina pracy i fitness clubu). Od tego czasu przytyłem do 130 [...]

[...] nuki, barki - odzyskać okres - próba oczyszczenia cery z niechcianych gości - utrzymanie względnie niskiego BF-u z zachowaniem okresu (to jak już go odzyskam :-D) - ogólnie praca nad szeroko pojętą sprawnością fizyczną i budowaniem sportowej sylwetki nadającej się do pokazania w bikini ;-) Miska 1800-2000kcal → T min 40%/ WW ok. 100g/ B jak [...]

[...] chaosu.... moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie da... więc założenie mam takie: wpierw redukcja tłuszczu, potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- [...]

[...] Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. https://youtu.be/pKo135K-I5w Technika W wiosłowaniu na kółkach, w zależności od naszej siły, ważne jest ułożenie nóg. Im silniejsi [...]

[...] i nie piję wtedy tyle odżywek . Bcaa idzie tylko w dni treningowe. trening do tej pory to klasyczny split ,z tym że czasem do 5x w tygodniu jak była moc( a była bo praca lekka) W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak pon klatka 15 s + bicek 9 sroda plecy 15s triceps 9 czwartek [...]

[...] do krytyki z waszej strony ;) Nie będę owijał w bawełnę - przez ostatnie 7 lat bardzo się zapuściłem 92kg -> 143kg. Pracuję zamiejscowo (70km od miejsca zamieszkania), praca siedząca, dużo stresu, zły sen itd. Nigdy typowo siłowo nie ćwiczyłem, ale uprawiałem regularnie sport - szermierkę wczesnośredniowieczną, airsoft/paintball, [...]

[...] całkowicie odpuścić? -Chciałem połączyć ćwiczenia siłowe z treningami boksu, czy to nie będzie za duże obciążenie dla mojego organizmu ? Dodajmy także, że dochodzi do tego praca ;) -Najbardziej liczę na waszą poradę odnośnie suplementów wspomagających mój cel. Jaka odżywka przyniesie najlepsze rezultaty przy tzw. masówce jednocześnie dodając [...]

[...] Dieta chyba w moim przypadku nie jest wskazana gdyż mam jeszcze sporo nie dowagi jak uważacie? (myślę jedynie może o geinerze jako wspomagaczu między posiłkami - praca nie zawsze jest jak zjeść coś pożywnego itd). Oczywiście myślę o tym aby przekraczać swoją dzienną dawkę składników. Moje BMI wychodzi 85*24=2040*1,8=3672 myślę że [...]

Siema ! W wakacje chcę się trochę polepszyć. Może nie tyle co polepszyć, co zrobić przełom w moim ciele. Nie jestem może strasznie wolny, w drużynie gram w ataku w pierwszym składzie jednak mój kumpel jest szybszy (wrodzona szybkość), ja muszę nadrobić to cięższą pracą. Jeśli chodzi o efekt, efekt bym chciał w postaci jakiś 20% do szybkości. [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynnik aktywności średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wyszło w 1 : 1968 w 2 2164 Ulożyłem taką dietę 7:30 Płatki owsiane Łyżka kakao + mleko 0,5 % 10:30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki [...]

[...] po treningach na siłce 10-15min aerobów (stepper ale nie odpowiadam mi czy może być bieg w miejscu), 2x w tyg. Tabata 1xinterwały/crossfit, do tego w weekend praca Łącze partie tak I Klata+Plecy II Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramie II Nogi+Brzuch Poniedziałek: Klatka+plecy Klata: WL Płaska Rampa 6 WL Skos Rampa 8 Seria [...]

[...] ---zazwyczaj góra 2 miesiące w jednyma potem lipa choroba jakaś mien dopada , miejscu i lipa ponieważ zawsze w pracy robie sie cholernie senny co najmniej jak po wódce,praca wiadomo czeba rano wstawac niewyspanie sie kumuluje do tego latam po 10 x dziennie sikać,dodatkowo trace sile tak ze moge od czasu do czasu sie skusić na jakis wysilek [...]

[...] w biuście, 77 pod Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56! :( Obwód łydki: 38!!! :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,3% Aktywność w ciągu dnia: praca w zasadzie siedząca - 8 godzin; do pracy i zpowrotem chodzę pieszo, spacer z psem popracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg. siłownia, zakończona [...]

[...] kg), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy. Obecnie od mniej więcej 6 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + 2x w tyg aeroby). - tryb życia: praca siedząca w korporacji, często po 10h dziennie, - zrzuty z mojego przykładowego jadłospisu poniżej, 2 wersje, operuje głównie tymi daniami, jeśli chodzi o kolacje, to w [...]

[...] place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min spokojnym tempem na przemian kraul/żabka co 25m) Środa - Interwały: 45/15s (praca/odpoczynek) 1) Padnij/powstań 2) Alternate z Power Rope 3) Wskoki na skrzynie 4) Deska (brzuch) 5) Wall ball shoty 6) Skakanka 7) Swing kettlem 8) Pompkobrzuszki na [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4a72669d55a4fad923d424847bca427.JPG Najbliższe 10 tygodni to będzie dalsza praca nad ciałem i pupą, a także starania o czystą miskę. Powodzenia dziewczyny 8-)8-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-16 21:07:04

[...] powod aby to zmienic wiec : Wiek : 28 Wzrost : 174 Waga : 75 Obwod brzucha (wciagniety pod pepkiem 92 , na wydechu 95) 2-3 tygodnie bylem na niskich kaloriach 1000 - 1500 (praca + porzadki po budowie zakladanie trawnika itd.) ogolnie caly czas robota , nie ukrywam za duzo piwa do tego szczegolnie weekendami. Po tygodniowym urlopie all inclusive [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35/37 (strzelam) OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 [...]

[...] Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) wyciskanie na poziomej b) przenoszenie [...]

[...] Wiek : 36 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód klatki: 108,0 cm Obwód bicepsa: 34,0 cm Obwód w pasie: 98,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, [...]